14天改善你的睡眠质量

四川逍遥网健康顾问告诉我们只要做到7件事，14天能改善呢的失眠情况。 1.在傍晚稍早，设定一段时间解决问题，如此你才不会带着焦虑的心情上床。 2.不在卧室看书或看电视。大部份有睡眠持续问题、难睡得长的人，在床上花太多时间做不睡觉的事。 3.设定一个起床的标准时间，每天按时起床，即使没有睡得很好。 4.避免白天打盹。 5.估计每天晚上确实睡多久，增加30分钟，然后利用得到的这个时间，跟所设定的起床时间，做为每天规律的睡眠时间。 6.如果在半夜醒来，而且没有马上再度入睡，先起床到别的房间，等到想睡了再回卧室。 7.一旦发现自己晚上睡得愈来愈平稳，逐渐增加自己的睡眠时间到7～8小时，并在白天觉得有充分休息之感。睡 多睡少因人而异，但要有好的睡眠品质，四川逍遥网健康顾问叮咛，最重要的是绝不能熬夜！