很多人都觉得健身房教练很恐怖，当你累得很想死的时候，还会在旁边一直说：再给我5下！快！想一下3个月、6个月以后的你！拜托我当下真的只有一个念头：我要是再做5下就直接趴倒了啦！经过咨询发现运动前后不吃，对身体不好，但是吃错了又担心汗都白流，怎么吃也是一门大学问呢！运动前怎么吃：适当的淀粉可以促进脂质分解运动前虽然不应该吃太饱，以免造成运动时的负担，但是空腹情况运动，也会因为热量不够，所以无法支撑太久，最好吃些好消化、没有负担的食物，例如
一颗苹果、一碗生菜色拉都很不错。另外，适量的淀粉可以转化成热量，因为运动时就会把这些淀粉消耗了，所以反而不必像平常那样战战兢兢的。这些吃下去的热量还可以促进分解脂质，让运动更有效果呢。推荐菜单：微波炉地瓜薯片运动后怎么吃：适量补充蛋白质、碳水化合物运动后，身体能量大大消耗，很多人都会想趁机饿一饿，感觉可以瘦得更快！但其实运动时也消耗了很多体内的激素，如果运动完不摄取任何营养，身体会因为得不到养分而使代谢降低，反而更容易发胖，而且恢复不良容易疲惫，体内元气过度耗损，可是会变得瘦而不美喔！所以运
动后30分钟至1小时，一定要补充300大卡（±30）左右的食物，因为这是身体启动恢复机制的黄金时刻。不需要吃很多，所以不要担心发胖！重点是实时，碳水化合物及蛋白质都是运动后修复身体的重要元素喔！推荐菜单：日本樱花虾软仙贝推荐菜单：金黄杏仁烤鸡胸
一颗苹果、一碗生菜色拉都很不错。另外，适量的淀粉可以转化成热量，因为运动时就会把这些淀粉消耗了，所以反而不必像平常那样战战兢兢的。这些吃下去的热量还可以促进分解脂质，让运动更有效果呢。推荐菜单：微波炉地瓜薯片运动后怎么吃：适量补充蛋白质、碳水化合物运动后，身体能量大大消耗，很多人都会想趁机饿一饿，感觉可以瘦得更快！但其实运动时也消耗了很多体内的激素，如果运动完不摄取任何营养，身体会因为得不到养分而使代谢降低，反而更容易发胖，而且恢复不良容易疲惫，体内元气过度耗损，可是会变得瘦而不美喔！所以运
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