现代人面临着无所不在的压力，考试、工作、金钱、人际关系等，都可以是压力的来源。成年人平均每隔2小时11分钟，就会感受到压力的侵袭，一个人感受压力最大的高峰期是在36岁左右。根据2016年11月份刊登在《每日邮报》由英国市调公司OnePoll，针对2,000名英国成年人所做的一项调查显示，迟到或时间不够用是导致压力的第一名，接下来是塞车、自己与家人的健康问题、缴款或报告到期、体重增加，甚至于有负债等等，都是造成英国人压力的主要来源。其中81%受访者表示，因为压力，让他们在过去一个月内至少五个晚上有失眠的情形；2/3的受访者自觉压力已经影响到他们的健康情况；其中1/3的受访者因为压力造成身心不适而必须请假；甚至有1/4的受访者因为无法承受过大的压力而必须辞职。兔兔体验的健康经过查阅资料分析，如果出现以下10种症状，就很有可能是因为压力过大所造成的：1. 心悸：这是因为压力荷尔蒙肾上腺素分泌所造成的，身体等于是处在战斗或逃跑
（fight-or-flight）的紧张状态下，因此造成心跳速率增加。2. 恍神：当处在持续性（也称为慢性）压力下，就会很难集中注意力，所以当你在开会或工作时，若常常有跟不上步调的情况，也可能与生活压力有关连。3. 坐立难安：烦躁、静不下心来，也是压力的征兆。4. 兴趣缺缺：对以往觉得有兴趣的事物，现在却总觉得提不起劲来。5. 肠胃不舒服：肠胃道与大脑间会相互沟通讯息，所以当你的大脑觉得压力很大时，肠胃道也就会反应出许多症状，例如腹痛、便秘及腹泻等，肠躁症就是心理层面影响肠道一个极为明显的例子。6. 睡眠品质差：当好好睡一觉，竟是一个遥不可及的梦想时，就要怀疑可能与压力有关。7. 辞不达意：压力大时，会因为呼吸模式改变（变得又浅又短），进而干扰到正常的说话综合表现。8. 脾气暴躁：压力大会导致不自觉的情绪烦躁，造成与周边亲近的人，如家人、同学或同事间的争执与摩擦。9. 气短：感觉胸口像是被重物压到喘不过气来，也是压力的典型症状。10. 常常感冒：长时间持续处在压力的状态下，体内会出现发炎的情形，导致免疫系统功能被削弱，抵抗力下降，就很容易受到流感病毒的侵扰。所以常常感冒的人(每年超过2次），也有可能是因为长期压力过大所造成。以上10种症状，是不是很熟悉，似乎有好几项症状都中奖，别担心，接着就来告诉大家，11个迅速击退压力的妙招：1. 默念喜欢的诗词或唱歌：利用这类技巧，将注意力转移，可以有效缓解压力。2. 善用可隔绝噪音的耳塞或耳罩：尤其是当你处在开放式的办公室环境，持续性的噪音，会令人难以集中注意力，因此阻绝掉不必要的吵杂声，让人不致烦躁，就可以有效控制情绪。3. 寻求帮助：不要把所有的工作揽在自己一个人的身上，懂得适度求助亲朋好友，也是纾压的方法之一。4. 做喜欢吃的餐点：透过做顿饭或烘焙小糕点等简单步骤，让你可以专注于某件事物上，同时吃到自己认为的美食，非常快乐。5. 去理发吧：转换一下紧张的情绪，通常造型师都超会聊天，三姑六婆，是个降低压力指数的好方法。6. 换个角度想事情：内在的声音有两种，一种正面，一种负面，而正面的声音对自我肯定占相当重要的比例。压力大时，脑海中总是出现批判式负面的声音，试着沉淀那些贬低自我的想法，让大脑冷静下来，往正向
模式思考。7. 精准掌控时间：人们容易低估完成工作目标所需的时间，以至于无法在截止期限内完成时，产生重大压力，试着预留多一点时间，并做到抓大放小，这样才能让自己掌握好每一分钟！8. 不要让自己觉得无聊：不要以为忙碌才会有压力，太闲也会让人心慌！学习新的事物，找到生活的重心与目标，对心理健康很重要。9. 试着把焦距调远一些：例如在学校或职场中的表现，这些我们认为非常重要的事物，常会被放大，很容易造成压力的来源。试着从远处另一个角度看事情，也就是一辈子钟的一个短暂瞬间，就不会觉得负担太重。10. 喝水量一定要足够：水分有帮助人体代谢的重要功能，脑部缺水就会造成压力，因此水分补充够了，压力就会减轻喔！11. 练习腹式呼吸法：当压力大时，容易倾向于胸式快而浅的呼吸，造成脑部缺氧、压力增加。如果使用腹式呼吸，由于横隔膜下压的深度呼吸，可以刺激副交感神经，让身心灵在压力后迅速恢复平衡状态，相当有用。
（fight-or-flight）的紧张状态下，因此造成心跳速率增加。2. 恍神：当处在持续性（也称为慢性）压力下，就会很难集中注意力，所以当你在开会或工作时，若常常有跟不上步调的情况，也可能与生活压力有关连。3. 坐立难安：烦躁、静不下心来，也是压力的征兆。4. 兴趣缺缺：对以往觉得有兴趣的事物，现在却总觉得提不起劲来。5. 肠胃不舒服：肠胃道与大脑间会相互沟通讯息，所以当你的大脑觉得压力很大时，肠胃道也就会反应出许多症状，例如腹痛、便秘及腹泻等，肠躁症就是心理层面影响肠道一个极为明显的例子。6. 睡眠品质差：当好好睡一觉，竟是一个遥不可及的梦想时，就要怀疑可能与压力有关。7. 辞不达意：压力大时，会因为呼吸模式改变（变得又浅又短），进而干扰到正常的说话综合表现。8. 脾气暴躁：压力大会导致不自觉的情绪烦躁，造成与周边亲近的人，如家人、同学或同事间的争执与摩擦。9. 气短：感觉胸口像是被重物压到喘不过气来，也是压力的典型症状。10. 常常感冒：长时间持续处在压力的状态下，体内会出现发炎的情形，导致免疫系统功能被削弱，抵抗力下降，就很容易受到流感病毒的侵扰。所以常常感冒的人(每年超过2次），也有可能是因为长期压力过大所造成。以上10种症状，是不是很熟悉，似乎有好几项症状都中奖，别担心，接着就来告诉大家，11个迅速击退压力的妙招：1. 默念喜欢的诗词或唱歌：利用这类技巧，将注意力转移，可以有效缓解压力。2. 善用可隔绝噪音的耳塞或耳罩：尤其是当你处在开放式的办公室环境，持续性的噪音，会令人难以集中注意力，因此阻绝掉不必要的吵杂声，让人不致烦躁，就可以有效控制情绪。3. 寻求帮助：不要把所有的工作揽在自己一个人的身上，懂得适度求助亲朋好友，也是纾压的方法之一。4. 做喜欢吃的餐点：透过做顿饭或烘焙小糕点等简单步骤，让你可以专注于某件事物上，同时吃到自己认为的美食，非常快乐。5. 去理发吧：转换一下紧张的情绪，通常造型师都超会聊天，三姑六婆，是个降低压力指数的好方法。6. 换个角度想事情：内在的声音有两种，一种正面，一种负面，而正面的声音对自我肯定占相当重要的比例。压力大时，脑海中总是出现批判式负面的声音，试着沉淀那些贬低自我的想法，让大脑冷静下来，往正向
模式思考。7. 精准掌控时间：人们容易低估完成工作目标所需的时间，以至于无法在截止期限内完成时，产生重大压力，试着预留多一点时间，并做到抓大放小，这样才能让自己掌握好每一分钟！8. 不要让自己觉得无聊：不要以为忙碌才会有压力，太闲也会让人心慌！学习新的事物，找到生活的重心与目标，对心理健康很重要。9. 试着把焦距调远一些：例如在学校或职场中的表现，这些我们认为非常重要的事物，常会被放大，很容易造成压力的来源。试着从远处另一个角度看事情，也就是一辈子钟的一个短暂瞬间，就不会觉得负担太重。10. 喝水量一定要足够：水分有帮助人体代谢的重要功能，脑部缺水就会造成压力，因此水分补充够了，压力就会减轻喔！11. 练习腹式呼吸法：当压力大时，容易倾向于胸式快而浅的呼吸，造成脑部缺氧、压力增加。如果使用腹式呼吸，由于横隔膜下压的深度呼吸，可以刺激副交感神经，让身心灵在压力后迅速恢复平衡状态，相当有用。