【兔兔网】许多有脊椎侧弯的人们一定很想知道，是否有合适的运动
能改善侧弯呢？有的医生说运动的效果不明显，有的医生建议吊单杠，有的医生说去游泳就好，众说纷纭，搞得人一头雾水。到底有没有特定的运动对脊椎侧弯有矫正效果呢？ 在国外（尤其在欧洲），已发表了不少为脊椎侧弯设计的矫正运动。在学界，也陆续有医学论文证实正确的运动的确能改善脊椎侧弯。所谓正确的运动，是指经过专业的身体评估，量身订作一套能有效改善侧弯的矫正运动，而不是制式地从事某种运动（例如游泳、拉单杠等）。 四川逍遥网健康顾问告诉我们设计一套矫正脊椎侧弯的运动，是个非常专业的过程，设计者必须了解学习者身体的结构、生活型态 、柔软度、肌力、耐受度、侧弯角度继续恶化的风险等，同时还要具备脊椎侧弯的专业知识，清楚知道运动的极限在那里，那些是运动做得到的？那些是运动做不到的？在何种状况下，需要搭配复健治疗，甚至进一步穿着背架？因此，一套好的脊椎侧弯矫正运动，要考虑下列几个要点： 1.确定脊椎侧弯的类型 脊椎侧弯最常见的三个类型是胸弯、腰弯、与胸弯合并腰弯。这三种类型的运动设计迥然不同。如果运动做错了，侧弯反而会恶化。一般说来，单纯的胸弯或腰弯运动的设计比较简单，也比较好学。胸弯合并腰弯的曲线就复杂许多，运动设计上要考虑的细节也较为繁复。 2.确定主角弯与配角弯 同样是胸弯合并腰弯，有的人主角弯是胸弯，有的人主角弯是腰弯，有的人胸弯与腰弯都是主角弯。 以上这三种状况的运动设计是截然不同的。借由体态的检查（有时甚至需要X光的判读），可以清楚确定何者是主角弯，何者是配角弯。在运动的顺序上主角弯是先于配角弯的。而且，当运动的方向有冲突时，配角弯必须迁就主角弯的方向。 3.确定脊椎侧弯曲线的最突点 同样是侧弯，最突点的位置不同，运动的方式也不同。例如胸弯的最突点如果在胸椎第八节，运动的重点会放在躯干上半。 如果胸弯的最突点在胸椎第12节，那么整个躯干都要一起动作。 4.确定脊椎在三度空间的平衡 脊椎侧弯是一个三度空间变形的问题。因此在运动设计上一定要有三度空间平衡的概念。 例如腰弯卡布角(Cobb angle) 同样是30度的人，在冠状面上有侧移的人与没有侧移的人，做运动时施力的方法就会不一样。 5.了解学习者身体的条件与能力 每位学习者的身体条件不尽相同。有的人柔软度很好，有的人柔软度就比较差。有的人肌肉比较有力，有的人肌力明显不足。因此运动设计必须符合病人的身体条件与学习能力，而不是照本宣科，每个人都要求做出一样的动作。如果病人的身体条件与能力不足以做到我们要求的动作，他就会使用各种错误的代偿方式来勉强做出这些动作，不但达不到训练的目的，反而容易造成伤害。 脊椎侧弯的运动既然是量身订做的，因此没有一套制式的运动可以在此示范，因为每位学习者都是独特的个体，一种运动无法适用所有的人。最后要提醒的是，对于因为长期姿势不良而造成的「功能性」脊椎侧弯，执行矫正运动应已足够；但是对于脊椎结构已经变形的「结构性」脊椎侧弯，尤其是在发育中的青少年，除了矫正运动之外，一定
要经过专业医师的评估，决定进一步的复健疗程或背架制作，才不致延误病情，错过矫正的黄金时段。
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能改善侧弯呢？有的医生说运动的效果不明显，有的医生建议吊单杠，有的医生说去游泳就好，众说纷纭，搞得人一头雾水。到底有没有特定的运动对脊椎侧弯有矫正效果呢？ 在国外（尤其在欧洲），已发表了不少为脊椎侧弯设计的矫正运动。在学界，也陆续有医学论文证实正确的运动的确能改善脊椎侧弯。所谓正确的运动，是指经过专业的身体评估，量身订作一套能有效改善侧弯的矫正运动，而不是制式地从事某种运动（例如游泳、拉单杠等）。 四川逍遥网健康顾问告诉我们设计一套矫正脊椎侧弯的运动，是个非常专业的过程，设计者必须了解学习者身体的结构、生活型态 、柔软度、肌力、耐受度、侧弯角度继续恶化的风险等，同时还要具备脊椎侧弯的专业知识，清楚知道运动的极限在那里，那些是运动做得到的？那些是运动做不到的？在何种状况下，需要搭配复健治疗，甚至进一步穿着背架？因此，一套好的脊椎侧弯矫正运动，要考虑下列几个要点： 1.确定脊椎侧弯的类型 脊椎侧弯最常见的三个类型是胸弯、腰弯、与胸弯合并腰弯。这三种类型的运动设计迥然不同。如果运动做错了，侧弯反而会恶化。一般说来，单纯的胸弯或腰弯运动的设计比较简单，也比较好学。胸弯合并腰弯的曲线就复杂许多，运动设计上要考虑的细节也较为繁复。 2.确定主角弯与配角弯 同样是胸弯合并腰弯，有的人主角弯是胸弯，有的人主角弯是腰弯，有的人胸弯与腰弯都是主角弯。 以上这三种状况的运动设计是截然不同的。借由体态的检查（有时甚至需要X光的判读），可以清楚确定何者是主角弯，何者是配角弯。在运动的顺序上主角弯是先于配角弯的。而且，当运动的方向有冲突时，配角弯必须迁就主角弯的方向。 3.确定脊椎侧弯曲线的最突点 同样是侧弯，最突点的位置不同，运动的方式也不同。例如胸弯的最突点如果在胸椎第八节，运动的重点会放在躯干上半。 如果胸弯的最突点在胸椎第12节，那么整个躯干都要一起动作。 4.确定脊椎在三度空间的平衡 脊椎侧弯是一个三度空间变形的问题。因此在运动设计上一定要有三度空间平衡的概念。 例如腰弯卡布角(Cobb angle) 同样是30度的人，在冠状面上有侧移的人与没有侧移的人，做运动时施力的方法就会不一样。 5.了解学习者身体的条件与能力 每位学习者的身体条件不尽相同。有的人柔软度很好，有的人柔软度就比较差。有的人肌肉比较有力，有的人肌力明显不足。因此运动设计必须符合病人的身体条件与学习能力，而不是照本宣科，每个人都要求做出一样的动作。如果病人的身体条件与能力不足以做到我们要求的动作，他就会使用各种错误的代偿方式来勉强做出这些动作，不但达不到训练的目的，反而容易造成伤害。 脊椎侧弯的运动既然是量身订做的，因此没有一套制式的运动可以在此示范，因为每位学习者都是独特的个体，一种运动无法适用所有的人。最后要提醒的是，对于因为长期姿势不良而造成的「功能性」脊椎侧弯，执行矫正运动应已足够；但是对于脊椎结构已经变形的「结构性」脊椎侧弯，尤其是在发育中的青少年，除了矫正运动之外，一定
要经过专业医师的评估，决定进一步的复健疗程或背架制作，才不致延误病情，错过矫正的黄金时段。
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