破解痘痘肌的饮食迷惑，真的有哪些食物会造成油光泛滥的问题吗？现在四川逍遥网网的美容顾问就来告诉你！高升糖指数食物容易长痘痘的人，要尽量减少吃精制过的淀粉类食物，或是含糖量高的点心及饮料，像是面包、米饭、面条、馒头等。这类食物下肚后，都会很快引发血糖的急速上升与下降，以便分解淀粉及糖份消化之后的葡萄糖，但这个剧烈的变化，也就是导致肌肤出油及发炎的主要因素。乳制品牛奶也会造成痘痘？这点营养学家的立场都不太相同，毕竟，就营养价值而言，牛奶有很丰富的蛋白质及钙质。然而，跟上面所说的升糖食物一样，喝下牛奶后，血液中所含的IGF-1（类胰岛素生长因子-1）的浓度会快速增加，急遽的变化也造成肌肤的出油现象。此外，由于牛奶含有少量的荷尔蒙，会刺激肌肤的内分泌系统，促使出油现象更加严重，也有些人对于牛奶中的大分子蛋白质可能会有过敏反应，进一步造成痘痘问题更严重。重咸的食物像是带壳的海鲜、海带（海草类食物）、乌贼、芦笋等，碘含量
过高的食物，也因此，食盐中因为都添加了碘，能不要吃太咸是最好，摄取过多的碘会造成健康与皮肤的问题。优质的油很多人以为痘痘是因为吃了过多的油炸食品所造成的，但正确地说，应该是因为外食的食用油质量不够好。若是摄取好的油脂是不会让痘痘爆发的，所谓好的油脂是像鱼油、鸡汤、好的猪油、椰子油、橄榄油这类型的，尤其像是鱼油，还会帮助脑神经细胞维持健康、减少胆固醇、血液中过多的脂肪残留；此外，优质的鱼油还有助于抗发炎，进而减少肌肤老化或痘痘的产生呢！青菜水果每天要尽量摄取两个拳头大的蔬菜、一个拳头大小
份量的水果，可增加纤维质的摄取，帮助体内循环更顺畅。各种莓类（颜色越深越好）、深绿色蔬菜，甚至是食用酵素益生菌，都能帮助因为长期便秘而造成的痘痘，明显获得改善。富含锌的食品例如：牡蛎、全麦、藜麦、黑麦、燕麦、未调味的坚果等，锌能够减缓伴随青春痘一起出现的肌肤发炎现象，加速愈合伤口并修复皮肤，还能减轻雄性激素对肌肤的影响。
过高的食物，也因此，食盐中因为都添加了碘，能不要吃太咸是最好，摄取过多的碘会造成健康与皮肤的问题。优质的油很多人以为痘痘是因为吃了过多的油炸食品所造成的，但正确地说，应该是因为外食的食用油质量不够好。若是摄取好的油脂是不会让痘痘爆发的，所谓好的油脂是像鱼油、鸡汤、好的猪油、椰子油、橄榄油这类型的，尤其像是鱼油，还会帮助脑神经细胞维持健康、减少胆固醇、血液中过多的脂肪残留；此外，优质的鱼油还有助于抗发炎，进而减少肌肤老化或痘痘的产生呢！青菜水果每天要尽量摄取两个拳头大的蔬菜、一个拳头大小
份量的水果，可增加纤维质的摄取，帮助体内循环更顺畅。各种莓类（颜色越深越好）、深绿色蔬菜，甚至是食用酵素益生菌，都能帮助因为长期便秘而造成的痘痘，明显获得改善。富含锌的食品例如：牡蛎、全麦、藜麦、黑麦、燕麦、未调味的坚果等，锌能够减缓伴随青春痘一起出现的肌肤发炎现象，加速愈合伤口并修复皮肤，还能减轻雄性激素对肌肤的影响。