最近发现许多网友对于瘦小腹这件事情，还是充满铺天盖
地的疑问！ 小腹是最容易囤积体脂肪的地方，所以通常小腹大的人，身体其他部位也不会太瘦，除非，你的小腹突出是来自于姿势不良造成的骨盆前倾，否则，要消除小腹的第一步，还是先赶紧搭配饮食，降低体脂肪才有用。 四川逍遥网健康顾问提醒大家，男生体脂肪在10%以下，女生体脂肪在20%以下，腹肌才会明显，但也有些人腹部脂肪天生比较多，即使体脂低腹肌依旧看不出来，这时可能就得再降低体脂肪，线条才会出现。 要降低体脂肪，除了三餐正常进而少量多餐，注意食材的GI指数，还可以做强化心肺功能的肌力间歇运动，来增加热量消耗。 但这次四川逍遥网健康顾问和我们要讨论一个重点，就是别在家自己做仰卧起坐！为什么不要做？ 1.美国弗吉尼亚大学研究：无其他外力因素状况下，人类起码要做25万个仰卧起坐，才能减去半公斤脂肪。仰卧起坐可以锻炼肌肉，但无法消除腹部脂肪！要消除腹部脂肪，唯独靠大量消耗热量，偏偏单做仰卧起坐，无法大量消耗热量，无法消耗热量就无法减少体脂肪。 2.多数人不懂腹部用力方法，做仰卧起坐都靠颈部用力。这是很危险的事！颈部用力可能造成脊椎伤害，尤其容易导致腰椎椎间盘凸出、下肢无力，台湾医院已经收治许多这样的案例！ 3.不懂配合呼吸节奏，憋着气做，导致血管
压力暴增，严重者就如之前的新闻案例：男子自己在家做仰卧起坐，造成颈椎最外层硬脑膜周遭血管破裂，颈部以下瘫痪！ 看了这么惊悚的事实，大家千万别泄气！还是有许多运动可以取代仰卧起坐，达到更好的塑身效果。 今天四川逍遥网健康顾问就要教大家三种锻炼腹肌的方法，记得三个动作为一轮，要做三四个循环才会更有效。 第一个动作：下腹抬腿1. 躺下，上半身不要动，下腹要用力，用脚带动臀部抬起。2. 过程中腰部必须保持紧贴地面。3. 动作不要做太快，做太快变成甩腿运动便完全无效。4. 请至少做十五次！第二个动作：屈膝收腹1. 坐下，双脚屈膝离开地面。2. 腹部用力，将双腿与身体往中间靠近。3. 再将身体往后仰，腿往前伸，尽可能将身体延展开来，腹部用力让身体与脚不落地。4. 重复动作十到二十次。第三个动作：交叉夹腿1. 坐下，双腿伸直离开地面，上半身往后仰。2. 腹部收紧，将双脚打开，再交叉合起。3. 重复步骤2，每次交换双腿上下交迭位置。4. 注意上半身不要掉下去，保持平衡5. 重复动作十至二十次。6. 若力量不够，可将双手放地面做辅助。记得还是要配合饮食控制，每周穿插肌力间歇运动，相信你的腹肌，很快就会出来见人。
[db:img1][db:img2]
地的疑问！ 小腹是最容易囤积体脂肪的地方，所以通常小腹大的人，身体其他部位也不会太瘦，除非，你的小腹突出是来自于姿势不良造成的骨盆前倾，否则，要消除小腹的第一步，还是先赶紧搭配饮食，降低体脂肪才有用。 四川逍遥网健康顾问提醒大家，男生体脂肪在10%以下，女生体脂肪在20%以下，腹肌才会明显，但也有些人腹部脂肪天生比较多，即使体脂低腹肌依旧看不出来，这时可能就得再降低体脂肪，线条才会出现。 要降低体脂肪，除了三餐正常进而少量多餐，注意食材的GI指数，还可以做强化心肺功能的肌力间歇运动，来增加热量消耗。 但这次四川逍遥网健康顾问和我们要讨论一个重点，就是别在家自己做仰卧起坐！为什么不要做？ 1.美国弗吉尼亚大学研究：无其他外力因素状况下，人类起码要做25万个仰卧起坐，才能减去半公斤脂肪。仰卧起坐可以锻炼肌肉，但无法消除腹部脂肪！要消除腹部脂肪，唯独靠大量消耗热量，偏偏单做仰卧起坐，无法大量消耗热量，无法消耗热量就无法减少体脂肪。 2.多数人不懂腹部用力方法，做仰卧起坐都靠颈部用力。这是很危险的事！颈部用力可能造成脊椎伤害，尤其容易导致腰椎椎间盘凸出、下肢无力，台湾医院已经收治许多这样的案例！ 3.不懂配合呼吸节奏，憋着气做，导致血管
压力暴增，严重者就如之前的新闻案例：男子自己在家做仰卧起坐，造成颈椎最外层硬脑膜周遭血管破裂，颈部以下瘫痪！ 看了这么惊悚的事实，大家千万别泄气！还是有许多运动可以取代仰卧起坐，达到更好的塑身效果。 今天四川逍遥网健康顾问就要教大家三种锻炼腹肌的方法，记得三个动作为一轮，要做三四个循环才会更有效。 第一个动作：下腹抬腿1. 躺下，上半身不要动，下腹要用力，用脚带动臀部抬起。2. 过程中腰部必须保持紧贴地面。3. 动作不要做太快，做太快变成甩腿运动便完全无效。4. 请至少做十五次！第二个动作：屈膝收腹1. 坐下，双脚屈膝离开地面。2. 腹部用力，将双腿与身体往中间靠近。3. 再将身体往后仰，腿往前伸，尽可能将身体延展开来，腹部用力让身体与脚不落地。4. 重复动作十到二十次。第三个动作：交叉夹腿1. 坐下，双腿伸直离开地面，上半身往后仰。2. 腹部收紧，将双脚打开，再交叉合起。3. 重复步骤2，每次交换双腿上下交迭位置。4. 注意上半身不要掉下去，保持平衡5. 重复动作十至二十次。6. 若力量不够，可将双手放地面做辅助。记得还是要配合饮食控制，每周穿插肌力间歇运动，相信你的腹肌，很快就会出来见人。
[db:img1][db:img2]