吃饭时从蔬菜开始
吃。吃饭时的前后顺序与肥胖、糖化问题息息相关。早中晚三餐都能活用蔬菜、菇类、海藻所含的丰富膳食纤维。膳食纤维能吸附肠胃里的醣类。超过身体所需的醣类，膳食纤维会将其吸附并且变成粪便排出体外。先单吃生菜、凉拌小菜、腌渍物这些蔬菜。除了糖分外，膳食纤维还能吸附过剩的脂肪。先吃蔬菜就是避免肥胖跟糖化的超轻松减肥法。先按照蔬菜、味噌汤、配菜、主菜的顺序，最后再依个人喜好，适量地将剩下的菜配着主食的
米饭一起食用。这减肥方法的诀窍在于要吃主食的米饭前，尽可能先休息一段时间。因米饭是醣类所组成的，就算少量但只要一吃下肚血糖值就会急速上升。 刚吃下肚的配菜、主菜在稍作休息后就会产生饱足感，避免吃太多。就算是蔬菜，醣类较多的南瓜、根茎类，跟米饭一样都可以放到最后吃。有加糖的料理也尽量放在后面。虽然吃饭一定会让血糖值急速上升，但这种方式可以减缓吃饱后血糖值的上升速度。餐后血糖值急速上升是造成体内高血糖常态化的原因。除了肥胖跟糖化，还会提高罹患糖尿病的风险。血糖值一急速上升，就会让胰脏产生大量胰岛素。吃饭时所摄取的醣类会在小肠被分解为葡萄糖。葡萄糖会随着血液被送到全身上下的每个细胞。血液中的葡萄糖就是血糖。胰岛素会协助血液中的葡萄糖进入细胞，让人在刚吃饱时血糖值不会突然急速上升。若持续让血糖值急速上升的饮食习惯，会让胰岛素一直处于分泌过量的状态，造成胰脏疲劳减低其分泌能力。这样会造成突然从米饭开始吃时，因胰岛素无法顺利发挥作用，而使血液中的葡萄糖大量增加，让高血糖状态成为常态。 四川逍遥网健康顾问告诉我们依照蔬菜味噌汤清淡配菜鱼、肉等以脂肪、蛋白质为主的油腻主菜的顺序食用，甚至还可以减轻肠胃的消化负担。比方说，味噌里的蛋白质、脂肪能刺激肠胃，先做好消化的准备。西式料理也能使用这种从蔬菜开始的饮食法。生菜色拉能防止血糖值急速上升，汤品则能让肠胃做好消化的准备。这种方法也会拉长每个人的吃饭时间。吃饭至少要花个20分钟，才能将吃饱了的讯号，从胃传到大脑的饱食中枢，借此产生饱足感。若有生菜色拉这道配菜，一开始就尽量多吃一点。咀嚼次数一增加，吃饭时间就会拉长。习惯先吃饭的人会造成身体糖化也会提高发胖的机率。请试着先从蔬菜开始吃，一个月之后就会出现血糖值下降与体脂肪减少的惊人效果。
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吃。吃饭时的前后顺序与肥胖、糖化问题息息相关。早中晚三餐都能活用蔬菜、菇类、海藻所含的丰富膳食纤维。膳食纤维能吸附肠胃里的醣类。超过身体所需的醣类，膳食纤维会将其吸附并且变成粪便排出体外。先单吃生菜、凉拌小菜、腌渍物这些蔬菜。除了糖分外，膳食纤维还能吸附过剩的脂肪。先吃蔬菜就是避免肥胖跟糖化的超轻松减肥法。先按照蔬菜、味噌汤、配菜、主菜的顺序，最后再依个人喜好，适量地将剩下的菜配着主食的
米饭一起食用。这减肥方法的诀窍在于要吃主食的米饭前，尽可能先休息一段时间。因米饭是醣类所组成的，就算少量但只要一吃下肚血糖值就会急速上升。 刚吃下肚的配菜、主菜在稍作休息后就会产生饱足感，避免吃太多。就算是蔬菜，醣类较多的南瓜、根茎类，跟米饭一样都可以放到最后吃。有加糖的料理也尽量放在后面。虽然吃饭一定会让血糖值急速上升，但这种方式可以减缓吃饱后血糖值的上升速度。餐后血糖值急速上升是造成体内高血糖常态化的原因。除了肥胖跟糖化，还会提高罹患糖尿病的风险。血糖值一急速上升，就会让胰脏产生大量胰岛素。吃饭时所摄取的醣类会在小肠被分解为葡萄糖。葡萄糖会随着血液被送到全身上下的每个细胞。血液中的葡萄糖就是血糖。胰岛素会协助血液中的葡萄糖进入细胞，让人在刚吃饱时血糖值不会突然急速上升。若持续让血糖值急速上升的饮食习惯，会让胰岛素一直处于分泌过量的状态，造成胰脏疲劳减低其分泌能力。这样会造成突然从米饭开始吃时，因胰岛素无法顺利发挥作用，而使血液中的葡萄糖大量增加，让高血糖状态成为常态。 四川逍遥网健康顾问告诉我们依照蔬菜味噌汤清淡配菜鱼、肉等以脂肪、蛋白质为主的油腻主菜的顺序食用，甚至还可以减轻肠胃的消化负担。比方说，味噌里的蛋白质、脂肪能刺激肠胃，先做好消化的准备。西式料理也能使用这种从蔬菜开始的饮食法。生菜色拉能防止血糖值急速上升，汤品则能让肠胃做好消化的准备。这种方法也会拉长每个人的吃饭时间。吃饭至少要花个20分钟，才能将吃饱了的讯号，从胃传到大脑的饱食中枢，借此产生饱足感。若有生菜色拉这道配菜，一开始就尽量多吃一点。咀嚼次数一增加，吃饭时间就会拉长。习惯先吃饭的人会造成身体糖化也会提高发胖的机率。请试着先从蔬菜开始吃，一个月之后就会出现血糖值下降与体脂肪减少的惊人效果。
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