补钙让你的肌肤更加水灵

补钙让肌肤水灵，对爱美的女性来说，知道如何保持肌肤水嫩、不长皱纹绝对是非常重要的事，不过，你知道除了拼命擦化妆水和乳液之外，还要记得补钙吗？四川逍遥网健康顾问表示，除了牙齿、骨骼之外，人体的钙有很大一部分位在皮肤上，用来维持肌肤结构。 调查指出，我们国家每人每日的平均钙摄取量严重缺乏，只占了建议摄取量的一半！四川逍遥网健康顾问提到，当肌肤的钙质不足，保护功能会变得脆弱，角质层干涩、胶原纤维产生松垮，形成所谓的肤质疏松症。只有补足钙，才能保持皮肤湿度避免干燥、强化纤维保持肌肤弹性！ 钙不足还会造成抽筋、焦虑失眠、骨质疏松...... 事实上一旦钙缺乏，不只是会出现骨质疏松，甚至从头到脚全身都会并发症状，如失眠、焦虑、肌肉抽筋、蛀牙、记忆力衰退、关节疼痛等。这是因为钙质可以放松肌肉与神经、维持身体代谢平衡，还可以帮助合成睡眠荷尔蒙，改善睡眠质量。 该如何补充最好？ 四川逍遥网健康顾问建议，钙质的吸收率会因所吃食物不同而有所差异，牛奶约50%、小鱼30%、青菜18%，补充含钙食物同时，若要帮助身体多吸收钙质，更不可忘记补充维生素D3的重要性。忙碌上班族外食多经常无法顾及每餐营养摄取，每天喝一瓶添加维生素D3的高钙牛奶，就可快速补足一日所需钙质。 此外，醋、柠檬、苹果等食物中含的柠檬酸有助钙质吸收，可以运用于料理中。而菠菜内的草酸、豆类、谷类中的植酸和大量的膳食纤维却会阻碍钙吸收，建议尽量不要过度食用，以免产生钙质流失的现象。 [db:img1][db:img2]