四川逍遥网健康顾问告诉我们排便顺利的三大要诀是：⑴加强排便力。⑵顺从便意，不要忍便。⑶快便。然而，虽然顺从便意，但排便量很少。之所以如此，大部分原因来自饮食习惯──高纤维蔬果吃得太少，水分也喝得不够。如果这两个都做到了，还不能达到充分的排便量，有可能是腹肌力不够强、肠蠕动不好，造成大
肠粪便一时不能完全排出。最好的改善办法是，加强腹肌力，提升肠蠕动力，便能把肠内粪便充分排出来。这可从多做运动、多做腹肌操，和多做腹部经络穴道按摩等来改善。 强化腹肌力，帮助排便的运动加强排便力运用这个简单的动作，可培养你的腹肌力，促进肠道的机能，刺激胃肠反应，有效促进肠道排出食物废渣，预防便秘，并能消除腹部赘肉，保持腹肌的弹性。下面四川逍遥网健康顾问教大家这样做： 1.站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖打直。双手交叉反掌上举，一边吸气，一边慢慢延伸拉高，记得伸直背脊，头部微微抬高，手臂尽量贴紧耳朵，用力往上伸展，定
点停留约3秒。2.再一边呼气一边将手放下，并缓慢蹲下以手抱膝，停留约5秒后 ，回站姿，每日做20～30回。活化肠道按摩平时若无时间做完一回合，可单选一个动作进行。适度的腹压刺激，可以增进肠道机能运作，使血液循环更顺畅，有效帮助消化，达到润肠通便的作用。推拿后若有部位稍感疼痛或咕噜咕噜作响时，表示有宿便囤积，可在该处加强仔细揉搓，帮助宿便软化，并消除部位疼痛。非常适合在睡前按摩，有助隔天早晨排便；切忌在饭后进行，以免引起消化不良。 1.平躺将手掌置于下腹部逆时钟方向揉转30回，然后再顺时钟方向揉转30回，每一回要慢慢 揉转并维持在10秒以上。2.再拿一个装水的保特瓶（ 也可用手握拳替代 ），瓶底贴置在下腹部，从肚脐（A处）开始以顺时钟方向按压出日文的の字，划绕过右上（B处），到左上（C处）直到左下腹（D处）。重复约最后将瓶子横放在下腹部上，慢慢来回不停滚动约3回，每一回要慢慢揉转并维持在10秒以上。3.最后将瓶子横放在下腹部上，慢慢来回不停滚动约30秒。刺激腹部加强腹肌若体力许可，可重复进行这两个动作，或选择单一进行。借由腹部刺激，除了加强腹肌外，还有消除腹部脂肪的作用，同时可活化内脏机能，促进肠胃蠕动，改善腹泻及肠道胀气，也能增强血液循环，增强脊椎的柔软度。 1.仰卧姿，双脚并拢立膝弯曲做预备。双手伸直，感觉前方有条线在引导，慢慢挺起上半身约40度后停止，定点停留约5秒后，放松还原。每日可重复进行约3～5分钟。2.再将双腿伸直，双手摆在腰部后方预备。慢慢把双腿抬高30～45度（视个人状况而定），记得脚尖伸直，停留约30秒后，放松还原。每天可重复3～10分钟。刚开始可能有点困难，多练习就可达成目标。大肠排便四要素纤维素：若食物纤维素的摄取太少，容易造成固态废物的堆积。 水分：水分摄取太少，身体水量就会不足，便容易造成便秘。蠕动：大肠蠕动减缓，容易造成便秘。应多做运动或按摩，改善肠胃蠕动。滑润：大便干燥，表示缺乏油脂。可适量摄取植物性油脂。
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肠粪便一时不能完全排出。最好的改善办法是，加强腹肌力，提升肠蠕动力，便能把肠内粪便充分排出来。这可从多做运动、多做腹肌操，和多做腹部经络穴道按摩等来改善。 强化腹肌力，帮助排便的运动加强排便力运用这个简单的动作，可培养你的腹肌力，促进肠道的机能，刺激胃肠反应，有效促进肠道排出食物废渣，预防便秘，并能消除腹部赘肉，保持腹肌的弹性。下面四川逍遥网健康顾问教大家这样做： 1.站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖打直。双手交叉反掌上举，一边吸气，一边慢慢延伸拉高，记得伸直背脊，头部微微抬高，手臂尽量贴紧耳朵，用力往上伸展，定
点停留约3秒。2.再一边呼气一边将手放下，并缓慢蹲下以手抱膝，停留约5秒后 ，回站姿，每日做20～30回。活化肠道按摩平时若无时间做完一回合，可单选一个动作进行。适度的腹压刺激，可以增进肠道机能运作，使血液循环更顺畅，有效帮助消化，达到润肠通便的作用。推拿后若有部位稍感疼痛或咕噜咕噜作响时，表示有宿便囤积，可在该处加强仔细揉搓，帮助宿便软化，并消除部位疼痛。非常适合在睡前按摩，有助隔天早晨排便；切忌在饭后进行，以免引起消化不良。 1.平躺将手掌置于下腹部逆时钟方向揉转30回，然后再顺时钟方向揉转30回，每一回要慢慢 揉转并维持在10秒以上。2.再拿一个装水的保特瓶（ 也可用手握拳替代 ），瓶底贴置在下腹部，从肚脐（A处）开始以顺时钟方向按压出日文的の字，划绕过右上（B处），到左上（C处）直到左下腹（D处）。重复约最后将瓶子横放在下腹部上，慢慢来回不停滚动约3回，每一回要慢慢揉转并维持在10秒以上。3.最后将瓶子横放在下腹部上，慢慢来回不停滚动约30秒。刺激腹部加强腹肌若体力许可，可重复进行这两个动作，或选择单一进行。借由腹部刺激，除了加强腹肌外，还有消除腹部脂肪的作用，同时可活化内脏机能，促进肠胃蠕动，改善腹泻及肠道胀气，也能增强血液循环，增强脊椎的柔软度。 1.仰卧姿，双脚并拢立膝弯曲做预备。双手伸直，感觉前方有条线在引导，慢慢挺起上半身约40度后停止，定点停留约5秒后，放松还原。每日可重复进行约3～5分钟。2.再将双腿伸直，双手摆在腰部后方预备。慢慢把双腿抬高30～45度（视个人状况而定），记得脚尖伸直，停留约30秒后，放松还原。每天可重复3～10分钟。刚开始可能有点困难，多练习就可达成目标。大肠排便四要素纤维素：若食物纤维素的摄取太少，容易造成固态废物的堆积。 水分：水分摄取太少，身体水量就会不足，便容易造成便秘。蠕动：大肠蠕动减缓，容易造成便秘。应多做运动或按摩，改善肠胃蠕动。滑润：大便干燥，表示缺乏油脂。可适量摄取植物性油脂。
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