过了20岁以后，下半身的肌肉量会逐年减少1%只要不活动身体，肌肉就会衰退，而且肌肉衰退的容易度也有先后顺序，对无运动习惯的人跟一般人来说，最容易衰退的部位正是下半身肌肉。根据东京大学的研究结果显示，过了20岁以后，身体的肌肉量会逐年减少，其中上半身的肌肉量几乎不会出现变化，但下半身的肌肉则会以每年约1%的速度逐渐减少。 跟下半身肌肉量减少的速度相比，手臂、
胸部、背部等上半身肌肉量几乎不见变化，减少的肌肉量压倒性地少。我之所以主张训练下半身肌肉，单纯只是想提醒大家放着衰退速度快的肌肉不管，您还想要锻炼哪里呢？下半身有所谓的大肌群，也就是位于臀部及大腿周围等部位的大体积肌肉。为何臀部和大腿的肌肉较大呢？ 因为此处的肌肉必须支撑全身的体重、帮
助身体移动，还得负责举起整条腿。 能消耗脂肪的下半身肌肉量减少，当然会发胖若将下半身的大肌肉逐渐衰退换算成重量的话，就等于目前正有多少公斤的肌肉正在逐渐消失。此外，肌肉量减少也等于基础代谢率降低。基础代谢率是指身体维持在静止状态时，维持体温等基础生命活动所须消耗的最低热量。事实上，肌肉是最能有效率地将脂肪转换为燃料的器官，不管再怎么拼命动脑，大脑也无法将体内脂肪转换成能量，唯有肌肉能将脂肪转为最佳能量来源，由此可知，全身肌肉量最多的下半身肌肉一旦开始衰退，自然容易发胖。
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胸部、背部等上半身肌肉量几乎不见变化，减少的肌肉量压倒性地少。我之所以主张训练下半身肌肉，单纯只是想提醒大家放着衰退速度快的肌肉不管，您还想要锻炼哪里呢？下半身有所谓的大肌群，也就是位于臀部及大腿周围等部位的大体积肌肉。为何臀部和大腿的肌肉较大呢？ 因为此处的肌肉必须支撑全身的体重、帮
助身体移动，还得负责举起整条腿。 能消耗脂肪的下半身肌肉量减少，当然会发胖若将下半身的大肌肉逐渐衰退换算成重量的话，就等于目前正有多少公斤的肌肉正在逐渐消失。此外，肌肉量减少也等于基础代谢率降低。基础代谢率是指身体维持在静止状态时，维持体温等基础生命活动所须消耗的最低热量。事实上，肌肉是最能有效率地将脂肪转换为燃料的器官，不管再怎么拼命动脑，大脑也无法将体内脂肪转换成能量，唯有肌肉能将脂肪转为最佳能量来源，由此可知，全身肌肉量最多的下半身肌肉一旦开始衰退，自然容易发胖。
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