炎炎夏日，看着旁人凉快地穿梭在泳池里，却因为自己不会游泳而觉得可惜吗？但这个夏天你有别的选择，四川逍遥网健康顾问给大家推荐这套水中运动结合了有氧运动与水中阻力训练，让不会游泳的人也可以在泳池里消暑，同时锻炼全身的肌肉！ 四川逍遥网健康顾问说明，在陆地上做一样的运动，若在水里，水会提供15倍的阻力。你越用
力前进，水就会提供更大的阻力，所以你可以在那个瞬间调整锻炼时的状态。更甚者，研究也显示，在水中运动不仅可以纾缓压力，更能加强身体的柔软度。水能使全身的肌肉变结实，但同时也会纾解身体的压力，相当适合受伤或者是背部不适的人在水中运动。。 只要在约120公分深的泳池里做这套动作，你就能够变得变得结实──甚至不需要游泳！ 1. 暖身运动可以选择在泳池里尽自己所能地快走五分钟，或是做抬膝运动三分钟。每个动作完整地做三次，在每次动作之间休息15秒。 2. 为了增加强度与燃烧的卡路里，可以在每两套运动之间做三分钟的抬膝运动。每周至少有三天重复整套训练，你就可以把身上的脂肪甩到身后。 一、浸水目标部位：胸膛、背部、肱三头肌、肩膀：1. 把手掌在泳池边缘放平或者是抓住排水口。在水中小跳把自己撑得越高越好，就可以让手臂变结实，撑起自己时尽量维持在最高点几秒。2. 维持手肘靠近身体，弯曲手臂到90度。不要让双脚碰到泳池底部，撑起放下这个动作重复做10～20次。 二、弯手臂目标部位：肱二头肌与肱三头肌：1. 在水中两只脚站立，慢慢向外打开，使肩膀浸到水面以下。把弯曲手臂将手掌放在胸前几公分远，指尖相对。2. 从手肘开始移动，慢慢将手臂伸展到外侧，因此手掌朝外，手臂平行泳池的底部，再阖上手臂。重复做20次这道动作。 三、弯曲腿部目标部位：腿筋与小腿：1. 两脚合并站立，伸长手臂，将身体推离岸边，一只手扶在池边以保持平衡。2. 弯曲左膝，试着让左脚踝碰到屁股。放下左脚，再做右脚的动作。重复这套动作20次。 四、跳跃目标部位大腿和屁股：1. 两脚站立，距离比肩膀宽度再多一点，深蹲直到肩膀低于水面，微举双臂在身体两侧以保持平衡。2. 当你直线往上跳时，压低手臂，夹紧屁股。跳到最高点时将双腿并拢，落到池底时摆回开始动
作。重复跳20下。 五、举脚目标部位：1. 坐在泳池边缘把脚垂直放下，水的高度约到大腿的一半。稍微往后躺，两手往后支撑身体。2. 保持两脚打直，将双腿举出水面，身体变成Ｖ字型。勾脚尖，双腿保持并拢。放下脚，回到开始动作。重复做10～20次。 六、剪刀脚目标部位：大腿、臀部和腹部1. 靠在泳池墙壁上，抓住边缘保持平衡。抬起爽腿使它们与泳池底部平行，接着尽可能的分开双腿。2. 大腿内侧用力，把两腿合并，左脚跨过右脚。接着用大腿外侧的力量打开双腿，回到开始位置，再做一样的动作，但是换成右脚跨过左脚。这才会是完整的一次，需要重复做20次。
[db:img1][db:img2]
力前进，水就会提供更大的阻力，所以你可以在那个瞬间调整锻炼时的状态。更甚者，研究也显示，在水中运动不仅可以纾缓压力，更能加强身体的柔软度。水能使全身的肌肉变结实，但同时也会纾解身体的压力，相当适合受伤或者是背部不适的人在水中运动。。 只要在约120公分深的泳池里做这套动作，你就能够变得变得结实──甚至不需要游泳！ 1. 暖身运动可以选择在泳池里尽自己所能地快走五分钟，或是做抬膝运动三分钟。每个动作完整地做三次，在每次动作之间休息15秒。 2. 为了增加强度与燃烧的卡路里，可以在每两套运动之间做三分钟的抬膝运动。每周至少有三天重复整套训练，你就可以把身上的脂肪甩到身后。 一、浸水目标部位：胸膛、背部、肱三头肌、肩膀：1. 把手掌在泳池边缘放平或者是抓住排水口。在水中小跳把自己撑得越高越好，就可以让手臂变结实，撑起自己时尽量维持在最高点几秒。2. 维持手肘靠近身体，弯曲手臂到90度。不要让双脚碰到泳池底部，撑起放下这个动作重复做10～20次。 二、弯手臂目标部位：肱二头肌与肱三头肌：1. 在水中两只脚站立，慢慢向外打开，使肩膀浸到水面以下。把弯曲手臂将手掌放在胸前几公分远，指尖相对。2. 从手肘开始移动，慢慢将手臂伸展到外侧，因此手掌朝外，手臂平行泳池的底部，再阖上手臂。重复做20次这道动作。 三、弯曲腿部目标部位：腿筋与小腿：1. 两脚合并站立，伸长手臂，将身体推离岸边，一只手扶在池边以保持平衡。2. 弯曲左膝，试着让左脚踝碰到屁股。放下左脚，再做右脚的动作。重复这套动作20次。 四、跳跃目标部位大腿和屁股：1. 两脚站立，距离比肩膀宽度再多一点，深蹲直到肩膀低于水面，微举双臂在身体两侧以保持平衡。2. 当你直线往上跳时，压低手臂，夹紧屁股。跳到最高点时将双腿并拢，落到池底时摆回开始动
作。重复跳20下。 五、举脚目标部位：1. 坐在泳池边缘把脚垂直放下，水的高度约到大腿的一半。稍微往后躺，两手往后支撑身体。2. 保持两脚打直，将双腿举出水面，身体变成Ｖ字型。勾脚尖，双腿保持并拢。放下脚，回到开始动作。重复做10～20次。 六、剪刀脚目标部位：大腿、臀部和腹部1. 靠在泳池墙壁上，抓住边缘保持平衡。抬起爽腿使它们与泳池底部平行，接着尽可能的分开双腿。2. 大腿内侧用力，把两腿合并，左脚跨过右脚。接着用大腿外侧的力量打开双腿，回到开始位置，再做一样的动作，但是换成右脚跨过左脚。这才会是完整的一次，需要重复做20次。
[db:img1][db:img2]